Divulgação

Treino pós-parto: como mães se preparam para retornar à rotina de exercícios físicos

Treino pós-parto se torna essencial na recuperação física e emocional das mulheres após a gestação, promovendo saúde, fortalecimento muscular e bem-estar

A maternidade é um momento de grande transformação na vida de uma mulher, e junto de todas as alegrias e desafios que essa fase traz, surge a necessidade de cuidar da própria saúde e bem-estar. Nesse contexto, o treino pós-parto tem se tornado uma ferramenta fundamental para auxiliar as mães em sua recuperação física e emocional, proporcionando uma transição suave para a rotina de exercícios após a gravidez.

O treinamento pós-parto é personalizado e adaptado às necessidades individuais de cada uma, considerando fatores como o tipo de parto, a saúde geral, a presença de diástase abdominal e a amamentação. Com o acompanhamento de profissionais especializados, as mães são guiadas em exercícios seguros e eficazes, visando fortalecer os músculos enfraquecidos durante a gestação, melhorar a postura e restaurar a resistência cardiovascular.

O profissional de Educação Física da Bodytech Tirol, Victor Albuquerque, explica a dinâmica que tem com as mamães em retorno às atividades físicas. "Meu enfoque é trabalhar exercícios de baixo impacto, priorizando movimentos controlados, com atenção especial à recuperação e à estabilização do core, e o fortalecimento dos músculos da pelve e glúteos. Após o período de gestação, muitas vezes marcado por alguns quilos extras que afetam a postura, também trabalhamos na melhoria da mobilidade e alongamento dos membros superiores, para que as mamães possam recuperar sua disposição e postura adequada, permitindo uma continuidade segura nos exercícios”, explica.

Para Luciene Callegario, aluna da Bodytech Tirol e mãe de Tadeu de 3 meses, a volta aos treinos foi gradual. “Eu tinha um pouco de receio de treinar, mesmo estando liberada pela médica que acompanhou meu parto. A sensação era de que o abdômen iria ‘desmontar’. Então, aos pouquinhos fui adquirindo confiança, incluindo aparelhos e aumentando os pesos, sem pressa”, conta aliviada.

Além dos benefícios físicos, o treino pós-parto também desempenha um papel significativo na saúde mental das mães. A prática de exercícios físicos estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, o que contribui para combater o estresse pós-parto, reduzir a ansiedade e aumentar a autoestima. Além disso, o treinamento no pós-parto oferece um momento dedicado exclusivamente a elas, auxiliando-as a recuperar a confiança em seus corpos e a reconectar-se com sua identidade além da maternidade.

Luciene lembra que na gravidez chegou a ganhar quase 20 quilos. “Eu sempre penso: não vou desistir de mim. Ganhar quase 20kg durante a gestação me deu insegurança, ficava pensando se algum dia voltaria ao peso de antes. É o que acontece com muitas mães, então ter um pensamento firme de não desistir, mesmo que a perda de peso seja lenta, é fundamental. Regular minha alimentação e manter a disciplina dos treinos no pós-parto tem seus resultados, já perdi 18kg”.

Já para Tuíla Firmo, mãe de Laís de 1 mês, a volta à academia ainda não aconteceu, mas sente que, no momento certo, terá todo o apoio necessário para continuar nos exercícios, principalmente nessa fase de retorno. “Ainda não voltei a treinar justamente pela dependência dela, pois muitas vezes só quer estar comigo, então não tenho como me afastar, fico insegura de que ela pode chorar, querendo colo, além da amamentação ser a forma de alimentação exclusiva”, conclui.

Mais lidas